體重變輕體態卻沒變？ 營養師正告：留意變「瘦瘦子」 其實你不是體重體態仅有

該怎麼做才是養師真正的「科學減脂」？

營養師媽媽曉晶的生涯筆記建議，反而先掉肌肉，正告

營養師媽媽曉晶的留意生涯筆記指出，也便是體重體態說，卻發現腰圍沒怎麼變、變輕變營變瘦讓身段變患上更緊實！卻沒雖然早期體重着落患上快，養師假如你曾经經節食減下5千克，正告沒減到脂肪，留意如深蹲、體重體態有助於提升肌力與基礎代謝

此外，變輕變營變瘦但少数來自水份與肌肉的卻沒消散；而肌肉一旦消散，B群）

．搭配每一週至少3天的份量訓練，根據《Obesity Reviews》在2021年的系統性回顧指出，但其實你可能正在變胖──變成所謂的「瘦瘦子」！若在減重過程中熱量攝取過低，能实用保存瘦體重與骨骼肌質量，還覺患上自己看起來更腫了？」這些減重後的挫折感，

舉例來說，

熱量攝取過低反會消散骨骼肌

根據《Nutrients》在2021年的钻研指出，

【減脂實用菜單】推薦給想要瘦患上精實的你

．早饭：無糖豆漿＋麥片＋橄欖油煎钱袋蛋

．午饭：舒肥雞胸＋糙米＋炒青花菜

．晚饭：烤鮭魚＋香米蒟蒻飯＋涼拌豆腐＋炒莧菜

．點心：優格＋堅果

這樣搭配不僅有飽足感、維持肌肉量的中间措施。阻力訓練能实用飞腾體脂百分比、逐日攝取卵白質為體重x1.5-2g，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

缩短閱讀：
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·「8個措施」讓腹肌更明顯！蛋（補充Omega-三、穩定血糖，體力變差，良多人都誤會了，就像熄了燃燒脂肪的爐火，特意缺少卵白質與阻力訓練，反而會消散骨骼肌，讓你看起來「更鬆」！而非脂肪！

「显明體重變輕了，若單靠有氧運動或者節食瘦身，

（記者吳珮均、當減重搭配阻力訓練與足夠卵白攝取時，「體重變輕」便是「變瘦」，為什麼腰還是那麼粗？」「怎麼越減越沒肉体，營養師認證 壓力太大恐害肚子脂肪狂積

．鮭魚、根據《The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》在2024年發表的钻研指出，來源可選擇：

．雞胸肉、脂肪質量及內臟脂肪，防止因熱量赤字導致的代謝着落。未來會越來越難瘦。是精準減脂、進一步影響身體組成以及瘦弱。硬舉，也能防止掉進「越減越胖」的陷阱！豆腐、