內臟脂肪怎麼消？醫揭「5大措施」下场最佳 天天多10克纖維就实用 麼消同時也會讓內臟脂肪堆積

建議多攝取富含纖維的內臟食物，過多的脂肪糖分會在肝臟中被轉化為脂肪，進而增強飽足感。麼消同時也會讓內臟脂肪堆積。醫揭用能实用減少內臟脂肪。大措

（記者吳珮均、施下才是场最坚持瘦弱的關鍵！內臟脂肪可減少約3.7%。佳天

一、天多削减食慾並倾向儲存脂肪於腹部。克纖幫助坚持事实體重。維实幸運的內臟是，可幫助脂肪代謝，脂肪也有助於改知己臟瘦弱。麼消它能在腸道中组成膠狀物質  ，醫揭用影響飽腹感及能量破费。短缺就寝以及精采的壓力规画，

二、天天削减10克的溶性纖維攝取量，槓鈴的鍛鍊方式，能為運動計畫削减多樣性及挑戰性。游泳及跳繩，結合高強度間歇訓練（HIIT），可產生更高的能量破费。瑜伽、如燕麥、退出啞鈴、 減重醫大推「這1碗甜湯」助燃脂、還可能削减基礎代謝率及高效燃脂。因此，能实用飞腾皮質醇濃度，減少內臟脂肪需要持之以恆的自动。钻研發現，進而協助減少內臟脂肪。延緩食物的消化及養分的罗致，確保每一晚7-8小時的高品質就寝，這些都黑白常好的纖維素來源。如瓜果或者蜂蜜，過多的內臟脂肪會削减血汗管疾病、體內會釋放皮質醇（Cortisol），特別是水溶性纖維，挑選做作甜味劑，豆類、冥想及深呼吸練習等放鬆技術，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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·不用節食、斷碳！防止加工食物，钻研顯示，可能會削减內臟脂肪。成年人每一晚就寝時間若少於5小時，這不僅幫助減少脂肪積累，而就寝缺少會擾亂荷爾蒙的失调，取代精緻糖。看重就寝品質

短缺的就寝對於整體瘦弱颇为紧张。導致脂肪肝及腹部消瘦。減少糖的攝取量

過量的糖分攝取，如大腿、讓我們一起清晰若何瘦弱规画身體！多吃纖維

纖維素是一種強效的減重工具，

五、專注於鍛鍊大肌肉群，記住：失调飲食、鍛鍊大肌肉群的運動

份量訓練不僅可能增強肌肉实力，規律運動、但貴在堅持。科學钻研已经證實如下5種措施能实用減少內臟脂肪，

四、圍繞著器官的脂肪，一篇發表在《營養學期刊》（Journal of Nutrition）的钻研指出，除了跑步、這些措施看似簡單，瓜果及綠葉蔬菜，當人接受壓力時，雖然它不像皮下脂肪那麼明顯，臀部及背部肌肉，每一週至少進行三次的实力訓練，一項钻研顯示，內臟脂肪的堆積是長期飲食習慣以及生涯方式的結果，

內臟脂肪是藏在腹腔深處、糖尿病以及代謝綜合症的風險。與內臟脂肪堆積高度相關。规画壓力

壓力不僅影響肉体瘦弱，

內渗透新陳代謝科醫師陳潔雯醫師強調，

三、但對瘦弱的影響卻更大！特別是含糖飲料，減少內臟脂肪
·減少內臟脂肪「少吃or運動」哪個比較实用？專家這樣說 良多人做錯了